Pressione alta: non sottovalutarla
La pressione alta, o ipertensione, può causare gravi malattie cardiovascolari: ecco perchè non dovrebbe essere mai sottovalutata.
Che misura è la pressione?
La pressione arteriosa è la misura della forza con cui il sangue scorre nei vasi sanguigni.
Distinguiamo due diverse misure: la pressione massima (sistolica) e la pressione minima (diastolica).
La massima è quella misurata nel momento in cui il cuore batte, ovvero si contrae, mente la minima viene rilevata quando il cuore è rilassato, quindi tra un battito e l’altro.
Teniamo presente che i valori pressori nella prima parte della giornata e dopo aver fatto attività fisica, mentre si abbassa del 10-20% durante la notte.
Quando parliamo di ipertensione?
Valori pressori ottimali sono inferiori a 120/80 mmHg, ovvero una massima minore di 120 ed una minima minore di 80 millimetri di mercurio (unità di misura della pressione).
L’ipertensione viene diagnosticata quando si verifica almeno una di queste condizioni:
- Pressione massima > 140 mmHg
- Pressione minima > 90 mmHg
- Assunzione di farmaci per abbassare la pressione
Alcuni dati
L’ipertensione è una delle principali cause di malattie cardiovascolari, soprattutto ictus, ed è la prima causa di morte nei paesi occidentali.
Alcuni studi dimostrano che il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari raddoppia ogni 20 mmHg in più di pressione massima e/o ogni 10 mmHg per la minima.
Quindi, più bassi sono i valori pressori, minore è il rischio cardiovascolare ed il rischio di mortalità.
Per questo è importantissimo non sottovalutare la pressione alta e misurarla regolarmente, così da intervenire per abbassarla.
Come migliorare l’ipertensione
L’ipertensione viene definita “killer silenzioso” perché non causa alcun sintomo.
Quindi, oltre a misurarla regolarmente, per prevenirla o abbassarla occorre agire sul miglioramento dello stile di vita.
Ecco alcuni consigli utili:
- Riduci il sale aggiunto agli alimenti
- Limita cibi conservati e naturalmente ricchi di sale: scatolame, salumi, insaccati, formaggi stagionati
- Cerca di bere almeno 2 litri d’acqua al giorno
- Aumenta il potassio nella tua alimentazione: le principali fonti di potassio sono kiwi, albicocche, banane, frutta secca, farina integrale e patate
- Fai movimento in modo costante, per avere battiti a riposo più bassi
- Smetti di fumare: il fumo causa danneggiamento e restringimento delle arterie
- Riduci le fonti di stress e dedicati momenti di relax
E tu? Provi regolarmente la pressione o la sottovaluti?
Dimmelo nei commenti!