Gonfiore addominale: come combatterlo
Il gonfiore addominale accomuna tantissime donne e può risultare fastidioso, oltre che frustrante. Scopriamo come combatterlo.
Quali possono essere le cause del gonfiore addominale?
Le cause più comuni di gonfiore addominale sono un eccesso di alimenti grassi, un utilizzo eccessivo di sale e zucchero, pasti troppo abbondanti che sovraccaricano stomaco e intestino, ma anche un eccesso di fibre. Troppi cibi integrali o un eccesso di frutta e verdura contribuiscono al peggioramento del gonfiore.
Ma le cause non sono solo nel cosa mangiare, ma anche e soprattutto nel “come mangiamo”.
Come mangiamo influenza il senso di gonfiore addominale
Mangiare troppo velocemente, oltre che indurre a consumare più cibo di quello che effettivamente il nostro corpo ci richiede, contribuisce al peggioramento del gonfiore addominale.
Questo perché mangiando di fretta siamo anche portate a masticare poco e male, rendendo così difficile la successiva digestione ed assimilazione del cibo.
Anche parlare mentre si mangia contribuisce a creare gonfiore, in quanto incameriamo aria nello stomaco.
Quali alimenti è meglio evitare?
Come per tutte le problematiche del tratto digerente, non ci sono eliminazioni categoriche ma alimenti che potrebbero peggiorare la sintomatologia, in questo caso il gonfiore.
Il mio consiglio è pertanto capire se questi cibi e comportamenti possono causarti fastidio provando a consumarli e facendo caso a come ti senti successivamente.
Solo nel caso in cui ti creassero fastidio, prova a evitarli o ridurli per un breve periodo per capire se la sintomatologia migliora.
Troppi zuccheri, fibre, sale e “aria”
Un eccesso di fibre, soprattutto se non bilanciato da una corretta idratazione, è la prima causa di gonfiore addominale.
Attenzione quindi a non eccedere con verdure, frutta, cibi integrali e legumi, rimanendo nelle porzioni consigliate.
Inoltre, cibi eccessivamente salati o ricchi di zuccheri contribuiscono al richiamo di liquidi nell’intestino.
Anche l’aria che incameriamo masticando chewing gum o cibi montati (panna montata, cappuccino, creme e gelati) causa un accumulo di aria nel canale digerente, causando gonfiore e flatulenza.
Perché succede a me ma non ad altre donne?
Il gonfiore ha cause riconducibili a difficoltà digestive o squilibri della flora intestinale, che sono da indagare singolarmente.
Infatti, pur essendoci cibi e comportamenti che indistintamente causano gonfiore, per ogni donna è importante capire la personale tolleranza nei confronti dei cibi incriminati.
È per questo fondamentale l’ascolto del proprio corpo e delle sensazioni che questo ci trasmette: conoscere te stessa e quali cibi ti causano fastidio è fondamentale per creare le tue personali abitudini alimentari.
Il mio consiglio è di affidarti ad un professionista che possa indirizzarti verso un percorso di scoperta delle cause e dei metodi per ridurre il gonfiore addominale.
